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soupe patate douche

Soupe patate douce onctueuse au curry

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Une soupe veloutée, parfumée, prête en moins de 30 minutes, avec option lait de coco.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 18 minutes
Temps total 28 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: dîner, entrée
Cuisine: Française, moderne
Calories: 260

Ingrédients
  

  • 700 g de patate douce épluchée, en cubes x
  • 1 oignon jaune émincé
  • 1 gousse d’ail hachée
  • 1 c. à soupe d’huile d’olive
  • 750 ml de bouillon de légumes ajuster selon texture
  • 200 ml de lait de coco option, conseillé
  • 1 c. à café de curry doux
  • 1/2 c. à café de cumin moulu option
  • Sel, poivre
  • 1 c. à soupe de jus de citron ou citron vert
Pour servir
  • graines de courge / noisettes concassées / coriandre

Equipement

  • casserole ou faitout
  • Planche à découper
  • Couteau de cuisine
  • Économe
  • cuillère en bois/spatule
  • mixeur plongeant (ou blender)
  • louche

Instructions
 

  1. Dans une casserole, fais chauffer l’huile d’olive. Ajoute l’oignon et fais-le suer 5 minutes à feu moyen, sans coloration.
  2. Ajoute l’ail, le curry (et le cumin si tu veux). Mélange 30 secondes pour torréfier légèrement les épices.
  3. Ajoute les cubes de patate douce. Mélange 1 minute pour bien les enrober.
  4. Verse le bouillon (commence par 650 ml si tu veux une soupe épaisse). Couvre et laisse mijoter 15 à 18 minutes, jusqu’à ce que la patate douce soit très tendre.
  5. Hors du feu, ajoute le lait de coco (si utilisé). Mixe finement jusqu’à texture lisse.
  6. Ajuste : ajoute un peu de bouillon si nécessaire. Sale, poivre, puis ajoute le jus de citron.
  7. Sers chaud avec un topping croquant (graines/noisettes) et des herbes.

Valeurs nutritionnelles

Portion: 1portionCalories: 260kcalProtéines: 4gLipides saturés: 9gSodium: 650mgPotassium: 720mgFibre: 6gSucre: 8g

Notes

Pour une soupe patate douce plus épaisse : réduis le bouillon au départ.
Pour une version plus “coup de fouet” : ajoute un peu de gingembre frais râpé au moment des épices.
Conservation : 3 jours au frigo. Réchauffe à feu doux en ajoutant un trait d’eau si elle a épaissi.

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