La terrine de légumes est une excellente idée si tu cherches une entrée légère, colorée et facile à préparer. C’est le genre de recette qui fait tout de suite “wahou” sur la table, alors qu’en réalité elle ne demande que des ingrédients simples : carottes, brocoli, petits pois, œufs, lait… et un peu d’organisation.
L’un des gros avantages de la terrine de légumes, c’est qu’elle se prépare la veille. Le jour J, tu n’as plus qu’à la démouler, la couper en tranches et l’accompagner d’une salade ou d’une petite sauce au yaourt. C’est donc une entrée idéale pour un repas de Noël plus léger, un déjeuner familial ou un brunch de week-end.
Dans cette recette, je te propose une terrine de légumes simple, sans gélatine ni ingrédients compliqués : les œufs et un peu de farine suffisent à donner une texture qui se tient bien, tout en restant moelleuse.
Table des matières
Variante express de sauce au yaourt pour accompagner
Pour un petit bol de sauce :
- 1 yaourt nature ou 100 g de fromage blanc
- 1 cuillère à café de moutarde
- 1 cuillère à soupe de jus de citron ou de vinaigre doux
- Ciboulette, persil ou coriandre ciselée
- Sel, poivre
Mélange tous les ingrédients dans un bol : c’est prêt. Tu peux la servir à côté ou verser un filet sur chaque tranche de terrine.
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Pourquoi cette terrine est intéressante nutritionnellement ?
La terrine de légumes est une bonne option si tu veux une entrée plus légère que les feuilletés ou les entrées très grasses :
- les légumes (carottes, brocoli, petits pois…) apportent des fibres, des vitamines et de la couleur,
- les œufs et le lait apportent des protéines et une texture moelleuse,
- la quantité de fromage et de matière grasse reste raisonnable, surtout si tu utilises du lait demi-écrémé et un fromage pas trop riche.
Pour une tranche (sur 8), on est généralement sur une entrée autour de :
- environ 80–110 kcal (selon la quantité de fromage et de crème),
- un peu de protéines,
- des fibres,
- et très peu de matières grasses si tu restes raisonnable sur le fromage.
Tu peux alléger encore :
- en remplaçant la crème par du lait,
- en réduisant légèrement la quantité de fromage,
- en ajoutant encore plus de légumes.
Idées de variantes pour ta terrine de légumes
- Terrine de légumes d’été : avec courgettes, poivrons, tomates séchées, basilic.
- Terrine “verte” : brocoli, épinards, petits pois, herbes fraîches.
- Terrine plus festive : ajoute quelques dés de saumon fumé ou de jambon, en gardant une base très riche en légumes.
- Terrine sans lactose : utilise un lait végétal (soja, avoine) et retire le fromage ou remplace-le par un équivalent végétal.
La recette
Terrine de légumes
Equipement
- 1 moule à cake (en silicone ou métal)
- 1 casserole ou panier vapeur
- 1 grand bol
- 1 fouet
- 1 maryse ou grande cuillère
Ingrédients
- 3 carottes
- 1 petit brocoli ou ½ gros
- 100 g de petits pois frais ou surgelés
- 4 œufs
- 200 ml de lait ou lait + un peu de crème légère si tu veux une texture plus riche
- 40 g de farine ou maïzena
- 60 g de fromage râpé emmental, comté, gruyère…
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive pour le moule et/ou les légumes
- Sel poivre
- ½ cuillère à café de muscade ou d’herbes de Provence facultatif
Notes
- Les légumes (carottes, brocoli, petits pois…) apportent des fibres, des vitamines et de la couleur,
- les œufs et le lait apportent des protéines et une texture moelleuse,
- la quantité de fromage et de matière grasse reste raisonnable, surtout si tu utilises du lait demi-écrémé et un fromage pas trop riche.
Nutrition
Questions fréquentes
Peut-on préparer la terrine de légumes à l’avance ?
Oui, et c’est même conseillé. La terrine de légumes se tient beaucoup mieux après un passage au froid. Idéalement, prépare-la la veille, laisse-la refroidir, puis garde-la au réfrigérateur toute la nuit. Le lendemain, tu pourras la démouler facilement et la couper en jolies tranches.
Peut-on congeler une terrine de légumes ?
Oui, tu peux congeler la terrine de légumes. Le mieux est de la couper en tranches une fois bien froide, puis de congeler les tranches séparément (sur une plaque) avant de les mettre dans un sac de congélation. Pour la servir, laisse décongeler au réfrigérateur, puis amène à température ambiante ou réchauffe légèrement au four doux.
Comment éviter que la terrine de légumes rende de l’eau ?
Quelques astuces :
bien cuire les légumes et les laisser égoutter après cuisson
éviter d’ajouter des légumes très riches en eau sans les précuire (par exemple, les courgettes doivent être revenues à la poêle avant)
respecter la quantité d’œufs et de farine/maïzena pour avoir un appareil qui se tient bien
Comment servir la terrine de légumes pour un repas de fête ?
En entrée, en tranches accompagnées d’une salade de mâche ou de roquette
avec une sauce légère au yaourt, citron et herbes
sur un buffet froid, coupée en petites portions
C’est une jolie alternative plus légère aux entrées feuilletées ou très riches, surtout pour un repas de Noël ou de fête.