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tian de légumes

Tian de légumes provençal

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Une recette méditerranéenne simple, parfumée et idéale en accompagnement ou en plat végétarien.
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 50 minutes
Temps total 1 heure 10 minutes
Portions: 4 portions
Type de plat: Plat principal
Cuisine: Française
Calories: 180

Ingrédients
  

  • 2 courgettes moyennes
  • 2 tomates mûres
  • 1 aubergine moyenne
  • 1 oignon jaune
  • 2 gousses d’ail
  • 3 c. à soupe d’huile d’olive
  • 1 c. à café d’herbes de Provence
  • 1/2 c. à café de thym
  • sel au goût
  • poivre noir au goût
  • 30 g de parmesan râpé optionnel

Equipement

  • Plat à gratin ou plat à tian
  • Couteau de cuisine bien aiguisé
  • Planche à découper
  • Cuillère à soupe
  • four
  • Papier aluminium
  • Mandoline de cuisine

Instructions
 

  1. Préchauffer le four à 180°C.
  2. Laver les légumes puis couper les courgettes, les tomates et l’aubergine en fines rondelles.
  3. Émincer l’oignon et hacher l’ail.
  4. Huiler légèrement un plat à gratin.
  5. Disposer les rondelles de légumes verticalement en alternant courgette, tomate et aubergine.
  6. Répartir l’oignon et l’ail entre les légumes.
  7. Arroser d’huile d’olive.
  8. Saupoudrer d’herbes de Provence, de thym, de sel et de poivre.
  9. Couvrir le plat avec du papier aluminium et cuire 35 minutes.
  10. Retirer le papier aluminium, ajouter le parmesan (facultatif) et poursuivre la cuisson 15 minutes jusqu’à ce que les légumes soient tendres et légèrement dorés.

Valeurs nutritionnelles

Portion: 1portionCalories: 180kcalCarbohydrates: 12gProtéines: 5gFat: 12gSodium: 180mgFibre: 4gSucre: 6g

Notes

Utiliser des légumes de saison pour un goût plus intense.
Couper les légumes à épaisseur similaire pour une cuisson uniforme.
Peut être servi avec du riz, du poisson grillé ou du poulet rôti.

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