La quiche au thon est un plat classique qui peut être préparé de différentes manières. C’est un choix idéal pour un dîner express car il est rapide à réaliser et savoureux.
Vous pouvez adapter cette recette selon vos goûts et les ingrédients disponibles. Nous vous présentons 4 recettes simples et délicieuses. Elles vous aideront à préparer un repas léger et équilibré, accompagné d’une bonne salade verte.
Ces recettes sont parfaites pour toutes les occasions. Elles sont faciles à réaliser, même pour ceux qui n’ont pas beaucoup d’expérience en cuisine.
La quiche au thon : un délice rapide pour tous les jours
C’est un plat simple et savoureux. C’est parfait pour un repas équilibré et délicieux sans perdre trop de temps en cuisine.
Les bienfaits nutritionnels à ne pas négliger
C’est un plat délicieux et plein de bienfaits nutritionnels. Pour 100g, il contient 232,2 Kcal, 14,4g de matières grasses, 13,6g de glucides, et 10,3g de protéines. Cela le rend un repas nutritif et équilibré.
- Riche en protéines pour une bonne satiété
- Contient des glucides pour une source d’énergie
- Faible en calories si préparée avec modération
Un plat économique qui ravit toute la famille
La quiche au thon est aussi un plat économique. Les ingrédients sont abordables et peuvent être ajustés selon les saisons et les goûts. Pour plus d’idées de repas simples et économiques, visitez ce site qui offre des recettes faciles à faire.
En bref, la quiche au thon est un choix parfait pour un dîner rapide et délicieux. Sa préparation simple, ses bienfaits nutritionnels, et son prix abordable la rendent idéale pour toutes occasions.
4 recettes de quiche au thon à essayer absolument
Nous vous proposons 4 recettes de quiche au thon simples et délicieuses. Elles raviront vos papilles et celles de votre famille. La quiche au thon est un plat versatile qui peut être adapté à vos goûts et préférences.
1. Quiche au thon et tomates séchées
Cette quiche combine le thon avec des tomates séchées pour un goût méditerranéen.
Ingrédients nécessaires
- 1 pâte brisée
- 1 boîte de thon
- 100g de tomates séchées
- 2 œufs
- 200ml de crème fraîche
Étapes de préparation
- Préchauffez le four à 180°C.
- Étalez la pâte dans un moule et piquez-la avec une fourchette.
- Mélangez le thon, les tomates séchées, les œufs, et la crème fraîche.
- Versez la mixture sur la pâte et enfournez pendant 35 minutes.
2. Quiche au thon et poireaux
Une délicieuse combinaison de thon et poireaux pour une quiche riche en saveurs.
Ingrédients nécessaires
- 1 pâte brisée
- 1 boîte de thon
- 2 poireaux
- 2 œufs
- 200ml de crème fraîche
Étapes de préparation
- Faites revenir les poireaux dans une poêle jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
- Mélangez le thon, les poireaux cuits, les œufs, et la crème fraîche.
- Étalez la pâte dans un moule, versez la mixture dessus, et enfournez à 180°C pendant 35 minutes.
Une quiche verte et délicieuse avec du thon et des épinards.
Ingrédients nécessaires
- 1 pâte brisée
- 1 boîte de thon
- 200g d’épinards
- 2 œufs
- 200ml de crème fraîche
Étapes de préparation
- Faites cuire les épinards jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
- Mélangez le thon, les épinards cuits, les œufs, et la crème fraîche.
- Étalez la pâte dans un moule, versez la mixture dessus, et enfournez à 180°C pendant 35 minutes.
3. Quiche au thon sans pâte (version légère)
Une version allégée de la quiche au thon sans pâte pour une option plus saine.
Ingrédients nécessaires
- 1 boîte de thon
- 200g de fromage râpé
- 4 œufs
- 200ml de lait
Étapes de préparation
- Mélangez le thon, le fromage râpé, les œufs, et le lait.
- Versez la mixture dans un moule antiadhésif.
- Enfournez à 180°C pendant 25-30 minutes.
| Recette | Ingrédients principaux | Temps de cuisson |
|---|---|---|
| Quiche au thon et tomates séchées | Thon, tomates séchées, pâte brisée | 35 minutes |
| Quiche au thon et poireaux | Thon, poireaux, pâte brisée | 35 minutes |
| Quiche au thon et épinards | Thon, épinards, pâte brisée | 35 minutes |
| Quiche au thon sans pâte | Thon, fromage râpé, œufs | 25-30 minutes |
4. Quiche au thon et épinards
Quiche au thon et épinards (facile & complète)
Ingrédients
Equipement
Instructions
- Préchauffer le four à 180°C.
- Foncer le moule avec la pâte. Piquer le fond à la fourchette. (Option : précuire 10 min à blanc pour une pâte plus croustillante.)
- Faire revenir l’oignon émincé dans l’huile 2–3 min (optionnel).
- Ajouter les épinards : Frais : cuire 3–4 min jusqu’à ce qu’ils tombent / Surgelés : les cuire puis bien égoutter et presser pour enlever l’eau.
- Égoutter le thon et l’émietter.
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec la crème, le lait, sel, poivre (et muscade).
- Répartir sur la pâte : épinards + thon + fromage râpé. Verser l’appareil.
- Cuire 35–40 min jusqu’à ce que la quiche soit dorée et bien prise.
- Laisser reposer 5–10 min avant de couper.
Valeurs nutritionnelles
Notes
Vous avez essayé cette recette ?
Dites-nous comment c’était !Conclusion
Préparer une quiche au thon est facile maintenant. Les recettes que nous avons partagées sont parfaites pour un dîner rapide. Elles sont simples à faire.
Les quiches au thon sont rapides à cuisiner et délicieuses. Elles plaisent à toute la famille. Essayez différentes versions pour trouver celle que vous aimez le plus.
Que vous utilisiez des tomates séchées, des poireaux, des épinards ou pas de pâte, chaque quiche est unique. Transformez votre dîner en une expérience mémorable avec ces quiches délicieuses.
